We zijn zelf het medicijn

​​Wat kun je doen?

• Train je hersenen met kruiswoordpuzzels of speciale online oefeningen.
• Word lid van de bibliotheek en lees. Door te lezen blijven de hersenen actief. De bibliotheek is een prima alternatief voor het kopen van boeken. Het personeel kan over uiteenlopende onderwerpen interessante boeken aanbevelen.
• Ga vrijwilligerswerk doen. Dit is een leuke manier om nieuwe mensen te ontmoeten en je doet tegelijk iets nuttigs.
• Neem een hond. Het is gezond voor je hersenen om ergens voor te zorgen. Een huisdier bijvoorbeeld. En met een hond sla je twee vliegen in een klap, want die laat je ook meer bewegen.   
• Leer een nieuwe taal. Bij veel bibliotheken kun je gratis taalcursussen volgen. Je kunt bij de bibliotheek ook cursusmateriaal voor talen lenen om thuis mee aan de slag te gaan.
• Word lid van of start een leesclub met vrienden en buurtgenoten.
• Als je van muziek houdt, kun je een instrument leren bespelen of lid worden van een zangkoor of muziekgroep. Hang een advertentie op bij scholen of de muziekschool. Mogelijk zijn er muziekstudenten die je voor een kleine prijs muziekles willen geven.
• Als je van dansen houdt, kun je kijken welke lessen op dat gebied in jouw omgeving worden gegeven. Vaak is de keuze erg groot, van ballroom en salsa tot hip-hop.
• Ga eens naar een concert. Live muziek hoeft niet duur te zijn. Door het jaar heen zijn er vaak gratis muziekevenementen die je kunt bezoeken.
• Bekijk welke cursussen voor volwassenen gegeven worden. In de meeste gevallen kun je kiezen uit de meest uiteenlopende cursussen, van naailes tot Griekse filosofie!
• Werk wat vaker in de tuin. In veel plaatsen is het mogelijk een moestuin te huren, zodat je je eigen groenten kunt telen.
• Word lid van een amateurtoneelvereniging. Het is gezellig, en het uit je hoofd leren van de tekst is goed voor het geheugen!
• Houd contact met anderen. Andere mensen ontmoeten en vriendschappen onderhouden zijn manieren om je hersenen gezond te houden. En het is nog gezellig ook! Spreek dus af met mensen die je kent. Drink wat vaker met elkaar een kopje koffie…
• Klaverjassen, hartenjagen, pokeren. Een potje kaart spelen betekent ook: je hersenen trainen. En dat geldt voor veel meer spellen. Schaken, dammen, go. Spelletjes doen is goed!
• Bezoek een museum. Verwonder je, zie nieuwe dingen.   
• Een avond uit. Theater, muziek en dans: het is allemaal goed voor je hersenen.  

Wil je hulp bij gezondere keuzes maken? Dan is de app ‘Kies Ik Gezond?’ handig. Hiermee kun je in de winkel gezonder kiezen op basis van wat jij belangrijk vindt.

Hoe eet je gezond?

• Eet meer groente en fruit. Eet bij elke maaltijd fruit en groente en neem dit ook als tussendoortje. Worteltjes, selderij, bananen en appels zijn lekkere en praktische tussendoortjes. Een fruitsalade is een smakelijke manier om allerlei soorten gezond fruit te eten.
• Stap over op volkoren. Volkoren granen bevatten praktisch geen ongezonde vetten. Probeer eens zilvervliesrijst en volkorenpasta.
• Vervang zoete ontbijtgranen door pap en voeg hier blauwe bessen of ander fruit aan toe. 
• Eet noten. Probeer amandelen, cashewnoten, pistachenoten en walnoten. Neem natuurlijke pindakaas. Noten kunnen bij elke maaltijd worden gegeten en vormen ook een heerlijk tussendoortje als je van huis bent. Maar overdrijf het niet, want noten kunnen veel calorieën bevatten. Het advies is om elke dag een klein handje ongezouten noten te eten.
• Gebruik olijfolie als gezond alternatief voor roomboter of margarine. Druppel ook wat olijfolie op groente en brood. Maak zelf een dressing voor de salade met een beetje olijfolie of balsamico azijn en fijngestampte knoflook. Voeg eventueel een beetje citroensap toe. Olijfolie, knoflook, prei en uien vormen een gezond alternatief voor kant-en-klare pastasauzen.
• Eet minstens twee keer per week vette vis. Zalm, forel en tonijn zijn een gezonde keuze. Vis grillen, in de oven bereiden of stomen is niet alleen gezond, maar kost ook maar weinig tijd en inspanning. Als je wat minder te besteden hebt, kun je ook visconserven kiezen, zoals sardines, tonijn of makreel. Beleg hiermee een snee volkorenbrood en je hebt een gezond gerecht voor de lunch of avondmaaltijd.
• Ga voor minder vet. Eet minder volvette zuivelproducten. Kies liever magere melk, yoghurt en kaas. Probeer ingevroren yoghurt of naturel yoghurt als gezond alternatief voor roomijs. Maak de yoghurt wat zoeter door wat fruit toe te voegen.